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甩掉小肚腩的運動方法七招和肚子上的游泳圈

时间:2019-10-23 浏览量:0次

  甩掉小肚腩的运动方法 七招和肚子上的游泳圈说拜拜

  小肚腩的形成原因也不少,但最终都导致一个现象,就是影响人的整体美观,并且很多疾病都是随着肚子而起的所以,想要有一个平坦的小腹,就开始简单的运动起来吧

  看到别人家的马甲线不免会心生出丝丝羡慕之意吧,回头看看自己肚子上的游泳圈,还是想着先把脂肪甩掉,再练出肌肉吧肚子上的脂肪堆积很常见的一个原因就是经常坐着没有运动量,特别是当下的年轻一族,上班的时候就端坐在电脑前,下班了就是各种葛优躺,脂肪跟着你也是难免嘛另外就是中年男女们,因为长期的应酬,或者对自己身材的疏于管理,就会出现啤酒肚、或者没完全恢复的孕肚

  小肚腩的形成原因也不少,但最终都导致一个现象,就是影响人的整体美观,并且很多疾病都是随着肚子而起的所以,想要有一个平坦的小腹,就开始简单的运动起来吧

  仰卧起坐姿势

  躺在地板上,腿部与地板形成直角,肩膀靠在在地板上,手部抱头吸气,膝盖往胸部方向运动,同时提升上半身角度,约形成30度的角度,呼气时放松重复此练习次开始

  不要拱起你的背部,这个动作将帮助你收缩腹部肌肉,给它们一个有效的锻炼

  循环蹬腿动作

  坐在地板上,背部与地面形成45度角,举起你的腿用双腿交替进行缓慢蹬踏运动保持呼吸正常还可以让左肘触碰右膝盖,右肘触碰左膝盖,反复替换

  这种缓慢并且需要控制肌肉的动作,可以给腹部肌肉施加压力

  船式姿势

  躺在地上,背靠地板将你的上半身和腿部撑起约30度的角度,保持秒的姿势,然后放松重复这个动作10次,同时缓慢呼吸

  掌握对姿势,重复这个动作可以帮助收紧你的上腹部和下腹部

  骆驼形姿势

  跪在地上,脚背靠地,拱起你的背,并把手放在脚后跟,将肚子向外推保持此姿势30秒,重复10次

  在做这个动作时,腹部肌肉收缩,释放,可以得到很好的锻炼

  倾斜动作

  一边手掌支撑触碰地面,手臂与身体形成45度角肘部支撑你的身体,另一只手与身体方向一致,伸直即可这个动作可以感觉到斜肌的拉伸,给它们一个良好的锻炼重复次运动是理想的

  确保你的身体在一条线上,没有任何弯曲和拱门,呼吸平稳

  桥梁姿势

  躺在地板上,双手放在你的身体两侧,脚平放在地板上,膝盖弯曲收缩你的腹部,慢慢地挺起腹部,形成一个桥梁姿势保持这个位置几秒钟,然后慢慢降低

  注意:如果你患有腰背问题,请避免这种锻炼

  转体动作

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